20140935 十式班
20140815
1020m/33min
20140814
1000m/33min
20140812
1000m/40min
20140811
1000m/42min
20140810
750m還被新莊隊阿姨超車
20140720龍洞灣外訓
今天一大早就出發前往龍洞灣，雖然已經會金魚呼吸法，但是下水前還是很擔心，帶隊教練說 了一個笑話，碧潭都活著回來了龍洞灣是小Case，果然下水後身體浮力變得比較好，可以很輕鬆的浮起來，就慢慢放鬆，而且隊伍行進的速度比較慢，而且抬頭 蛙泳與蛙泳切換，當身體慢慢習慣後開始切換救生四式，感覺就比較不會那麼緊張，而且下水前有行前說明，告訴大家下水時間約一個小時，都在港口中等一些相關 細節，減低心中的負擔，游回來後雖然有點軟腳，但是心情是舒服的，感覺差很多。
20140719
想說今天應該可以跟上隊伍，結果跟個100公尺就被蒲教練抓出來，呼吸又不對了，要跟上隊伍真的不簡單，今天練習重點是自由式與抬頭捷，自由式游25公尺不會累，速度要放慢該用力只有到腰部而已也是短短不到一秒，腳不應該踢水，重點是雙腳大拇指相連即可，膝蓋別彎，會阻水阻很大，聳肩提臂腋下肌肉有用力的感覺，左手別太早向下壓水，耳朵貼手臂就可以換氣，練習方式拿空寶特瓶，呼吸方式應該像蛙式，重點是喘的時候，要深呼吸，別一直快速換氣，這樣會越來越喘，深吸慢吐來調整呼吸。
20140718碧海外訓
可以下水不踩池底游六百，但是有偷踢牆，游完不會很喘，但是起來手在發抖，蛙腳最後也踢不太動了，中間一度呼吸不順，但是好像撐過去就好一點，把後半段節奏變更慢，感覺不會累，但是手腳肌力不夠，舒服～
20140717自強外訓
簡教練教了金魚呼吸法，讓我克服緊張的感覺，閉氣入水，兩手向外延伸，頭上浮仰望天空換氣，閉氣換氣，不能用手與腳壓水，留住一口氣想沉也很難，韻律呼吸也變得更簡單，游泳一年多第一次感覺游泳是舒服的，太感動了，第一次游完兩百只有流汗不會喘，要多練習讓身體自然記住這個感覺，抬頭捷，聳肩往前別用手臂力量，該用力的地方是腋下的肌肉而非手臂，用力時換氣技巧，用鼻子哼哼哼，吸口氣至少要可以哼三下，因為自由式哼三下後才換氣，今天感謝簡教練、蔡教練還有同事們一起練習。
人生與游泳都是慢中求平衡，該用力的時間不到一秒，卻可以讓身體往前好幾公尺，以前打擊時會閉住氣10～15秒，為了讓注意力瞬間集中與力量的爆發，可能也養成了呼吸的習慣，游泳與地面上的運動呼吸方式不太一樣，最大差別是用力的瞬間，游泳時就算用力也是吐氣，這跟人生一樣何必把自己逼那麼緊，就算全力以赴也要記得呼吸。
20140713 碧潭溪訓
要下水前腿都快軟了，感覺我好像游不回來，雖然有戒護教練，但是不知道為何就是很緊張，網路說要克服需先瞭解緊張原因
分析緊張原因如下
1、不會踩水加上會過度換氣
2、不知道需要游多少公尺，游到一半會不會游不回來呀
3、完全踩不到底，林口還可以跳跳跳，碧潭怎麼跳，等等下去上不來
4、水髒到我對距離產生恐懼
5、靠~~又跟不上隊伍（跟不上就算了活命比較重要，抓住魚雷）
6、看到隊伍有人撐不住還想叫教練（結果換氣更亂）
7、游蛙式就很喘了，怎麼靠蛙式休息
8、等等下去會不會四式切換（自己嚇自己，抬頭蛙居多）
9、控制呼吸就已經很難過了還要答數唱歌
10、無法像陸地上跑步一樣，累了用走的，都喘不過氣了仰飄也被念
11、感冒加上吃痛風止痛藥，完全沒感覺身體異常@@"下水才知道
20140704
踩水、漂浮、韻律呼吸、求生游泳
俯飄：又稱水母飄，吸氣全身放鬆，四肢下垂，需換氣時雙手向上抬至下額處，向外壓水，抬頭吐吸氣
- 十字型：雙臂平展，雙腿前後分立，雙手向下壓划水。
- 俯臥型：以雙臂為枕頭，面額枕在臂膀上，漂浮水面。
- 抱腿型：雙手抱住小腿，漂浮水面，換氣時向外向下壓水。
仰飄：全身肌肉放鬆，四肢展開，手臂上舉挺腰，擴胸吸氣，吸氣慢且長，吐氣快且短。
踩水：又稱立泳，非常有用求生技能
- 攪蛋式：兩腿分別由外向內，由後向前，左右側向畫圈蹬踏。
- 小蛙式：腿部雨蛙式相似，速率較快，動作小，故稱小蛙式。
- 剪刀式：雙腿前後擺動，剪至雙水交會處時，瞬間停止再繼續。
20140703
基本仰泳
用於水中帶人與攜物，腿部動作很重要
腿部動作
屈腿：雙膝自然分開，小腿放鬆下垂，至雙膝外側，腳跟靠近臀部。
蹬腿：兩足指向外，向後畫弧蹬夾，伸直瞬間兩腿用力向內併攏。
手部動作
提手：屈肘沿腹肋，將雙手提至胸腋線。
伸展：同時沿肩與頭之延長線，往外伸展。
划手：肘部略彎，兩手划水至大腿外側。
20140702 救生班
側泳
雙腿動作屈、分、夾
屈腿：側身漂浮水面，兩腿放鬆，屈膝成三角形，足部約與背部齊平。
分腿：前腳踝豎起，跨步往前，後腳後伸，成反弓形。
夾腿：前腿由前方向下向後蹬夾，後腿壓腳掌，以足部向前踢夾。
手部動作
伸與推：下方之手臂，手掌向下，由胸沿耳下向前伸出，上手臂沿胸肋向下向後推水。
划與收：下方手臂由頭向後划水，上方手臂，掌心向下由後沿肋骨屈肘平收至胸前，雙手臂收划動作於胸頸間位置交會。
20140701 救生班
抬頭捷泳
抬頭捷泳是一種不符合身體力學的一種姿勢，是為了注視溺者，並快速接近，兩腿自然放鬆、併攏、平伸，以髖關節為軸，大腿帶小腿，上下交互作用
與捷泳最大不同為腳需要拉大上下交互動作40~50公分，手臂要確實拉到腰部，來增加浮力
手臂動作
入水：高肘、頭、肩延長線往前，拇指入水。
抓水：由入水處開始由外而內，向下抓水。
划水：由抓水處開始向下向內向後划動。
推水：快速推到大腿外側。
提臂：用上臂帶動前臂。
揮臂：用肩關節為軸，向空中揮向前方。
20140630 救生班
抬頭蛙泳
讓胸口保持住氣，身體就會自然浮起，透過爆炸式呼吸換氣，氣如果變化穩定，身體就不會忽上忽下，延長漂浮時間來讓泳距變長，也達到休息
蛙腳踢水要後方產生水流，而非向下踢水，手指間併攏，可以增加身體向上浮力比較輕鬆，蛙泳呼吸要穩定，心中默數三下再進行下一動。
20140629 救生班
蛙泳、捷泳、跨跳式入水、靜式入水
蛙泳：80%腳、20%手，腳部動作：屈、翻、蹬、夾 手部動作：分、划、收、伸
口訣：划手腿不動，收手再收腳，先伸手臂後蹬腿，並隴伸直飄一會
吸一口氣在胸口，身體比重會改變，浮力就會增加，頭向上身體會慢慢出水面，再划手換氣
捷泳：30%腳、70%手
高肘-->手往前伸直-->大拇指入水-->用肩膀力量往前延伸-->手心往下慢壓水-->挺腰側身注視右後方
20140505
終於可以游出超慢自由式，超輕鬆，這樣游幾趟都不會累
20140504
1、自由式修正姿勢後比較輕鬆，沒有以前那麼喘，應該是換氣時間延長了，需加強手臂力量，手臂有明顯酸痛
2、右側泳比較順了，右手手指可以感覺水流很大，手指分開後，似乎比較好一點
3、左側泳的節奏有點快，需延長漂浮時間，讓身體別那麼快沉
4、基本仰泳，看著天花板的線，身體還歪來歪去，手臂別超過肩膀太多與可以往下壓水增加點浮力，別全部讓力量往前，似乎輕鬆一點
20140502
今天自由式終於可以控制速度了
修正動作如下
1、原大拇指入水改為手貼水面入水，來增加浮力
2、當右邊還沒換氣完全時，左手不能動作維持平貼水面
3、手入水後最短路徑到胸口，推水速度快，進行換氣，這樣就能產生造波運動
20140125阿賢教練教學
1、自由式手臂划水效率低，且浪費體力，手臂入水後前半段先平行到胸口附近再壓水
2、腳踢水方式不對，只有膝蓋以下用力，應該是由屁股帶動大腿，假如姿勢正確是屁股後側會酸
3、姿勢大致上正確需加強肌耐力，減少踩池底次數
20140105Michael游泳教學
1、側泳嗆水問題是頭部需向上，並不是臉部平躺水面，有點像仰式
2、自由式換氣不足的原因是嘴巴張不夠開
3、抽筋自解的重點是左腳抽筋、右手拉、左手平衡水面
4、目前200公尺紀錄爲7分鐘（有踩池底）
5、水底25公尺重點是，大蛙式後成立正姿勢往前衝刺
20131229Michael游泳教學
1、側泳頭要躺在水面上，比較不會累
2、抬頭捷腳上下擺動需拉大且慢，可以游一小段後改踩水再進行抬頭捷，避免體力用完
20131213
今天側泳終於可以游一半以上，下次練習目標要把動作再放慢，延長飄浮時間，身體再平水面一點
20131206
1、仰式呼吸的節奏需加強
2、仰式透過身體擺動，手就可以像後划水，擺動蠻像自由式
3、蛙式頭部入水時，先看池底，可以增加飄浮距離
4、自由式左右搖擺，可以讓左右不順暢程度降低
5、下次練習重點側泳
20131123
終於跟水變成好朋友了，游泳是一種控制身體空氣的運動，藉由空氣改變身體比重，空氣吸飽身體就自然飄浮，但是總是有需要呼吸的時候，當要進行呼吸時吐氣慢吸氣快，讓氣的變化穩定就不會忽然沉入水面下，換氣時透過腳踢水或手撥水，來讓身體保持平衡。
20131122 Michael教練教學
1、爆炸式呼吸關鍵是縮小腹
2、飄浮的關鍵是改變身體比重，吸飽氣
3、延長飄浮時間來讓游泳距離變長
20131115 Michael教練教學
1、游泳時該用力的點還是要用力
2、蛙式蹬夾用力
3、自由式推水用力
4、側泳曲、分、夾
5、仰式鼻子與水面90度
20131108 Michael教練教學
1、蛙腳踢水踢太水底，要再接近水平面一點，就是要讓水流往後，而不是往下
2、仰式慢呼慢吸，讓頭部保持水面上
3、鼻夾真好用
20131101
憲哥教練他覺得要改善方針
1、各式都要縮小腹、挺腰
Michael教練改善方針
1、要會放輕鬆飄
2、有效撥水只有抽動一下
美玉教練改善方針
1、速度放慢
2、自由式要感覺大腿有水流
3、自由式手臂前半段速度再慢一點
20131025
今天遇到常說不會游泳的蒲教練，幫忙指導一下自由式
1、腳不需要一直踢水，越踢越沉，需要時小擺動幾下就好
2、手還是需要儘量往前延伸
3、讓我輕鬆游的重點，手臂入水後往下推水多一點，身體撥水少一點，很像蛙式讓身體起來的方式，這樣身體就浮起來了，就比較好換氣
20131018
1、自由式還是頭看正前方比較舒服，這樣也可以延長飄浮時。換氣於三點鐘方向也比較舒服。
2、各式的基本動作，雙手打直伸直要常練習。
20130929
1、蛙式換氣時可以把頭抬高，手臂就可以不用太用力壓水
2、自由式耳朵貼手臂的動作要儘量延長
20130905
蛙式常忘動作
1、全身打直飄浮一段後，頭部會自然浮出水面時，才進行吐氣+蛙手換氣
2、全身伸直飄浮後再想辦法做最後一下抓蘋果動作
自由式常忘動作
1、提肩再往前伸直
2、大拇指入水
3、腳像鞭子踢水
20130903
今天游的很舒服，教練很快放我們下課
痛風發作的關係吧，忽然腳可以浮了
原來這就是放鬆
20130815
今天自由式感覺不錯
1、換氣時左耳要貼緊手臂
2、手臂儘量往前延伸後再由大拇指先入水
3、並非先入水手再伸直
順序為高肘＞手往前伸直＞大拇指入水＞用肩膀力量往前延伸＞手心往下慢壓水＞手於腰部附近再用力推水＞挺腰側身注視天空換氣
20130813
別問我們情人節去哪？因為我們去游泳池約會
別問我們情人節吃什麼大餐？因為我們喝游泳池水到吐
一起完成過去沒有做的事，只因為今天有你相伴
20130731
忽然體會就算姿勢不標準，但是大家還是很努力的往前游，而且游的很開心，而我到底在悶什麼，為何要要求那麼高
PS這應該也適用在人生的旅程上，你將會活的更開心
20130716
1、頭看池底速度較快，頭往前看只是自己覺得較快（第一下先往前看節奏比較對）
2、蛙腳如果正確會感覺壓水、夾水、向後水流
3、身體要順勢往前／〜
4、手要盡量伸直後腳再夾水
20130713
1、蛙式有進步
2、抬頭蛙浮力建立有問題
20130712
蛙式
1、呼吸太用力會讓身體上下幅度過大
2、蛙腳酸痛的地方不太對，應該是動作有問題
3、手臂用力夾水讓換氣更輕鬆，但需要的動力往前要多一點
沒有留言:
張貼留言